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妊活中の睡眠の重要性について!メラトニンって何? 

妊活中の睡眠の重要性について!メラトニンって何? 

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カテゴリ:未分類

妊活中は十分な睡眠をとることが大切!

妊活を成功させるためには、日頃からストレスを溜めず、規則的な生活習慣を送ることが基本ですが、中でも睡眠は妊活中の女性にとってとても大切です。夜寝ている間にホルモンの分泌が活発に働くため、日頃から十分な睡眠をとるようにしなければなりません。

しかし、夜更かしなどで睡眠不足が続いてしまうと、妊娠に必要なホルモンの分泌を妨げてしまうことになるのです。特に、睡眠中に分泌される成長ホルモンは女性ホルモンの分泌にも影響しており、睡眠不足が続くと女性ホルモンの分泌量までもが減ってしまう可能性があります。

女性ホルモンの分泌がスムーズに行われなければ、妊娠しづらい体になってしまうのです。妊活中は日頃から睡眠不足にならないように注意し、規則正しい生活を心掛けるようにして、十分な睡眠をとることが大切です。

メラトニンについて!

身体の疲れはもちろん、全身の細胞は夜眠っている間に修復されます。そのため、卵子の老化を防ぎ、質を高めるためには睡眠の質を上げることが大切です。メラトニンというホルモンがありますが、このメラトニンの分泌を促すことで、痛んだ細胞を修復し、卵子を酸化から守るといわれています。

メラトニンが活性化することで、卵子の質も高まるのです。メラトニンは、基本的に目から光の刺激が入ると分泌量が減ると言われています。そのため、夜になれば寝るという規則的な生活を送っている場合はスムーズに分泌されますが、夜更かしして遅くまで起きていたりすると、睡眠のリズムが乱れてしまうため、メラトニンの分泌不足になり、卵子の質が低下する可能性があるのです。

睡眠の質を高めるためには、睡眠のゴールデンタイムと言われている22時~翌2時の間に眠っていることが重要になります。メラトニンをスムーズに分泌するためにも、就寝する1~2時間前はTVやパソコン、スマホなどの明るいものを見ることは避けるようにしましょう。

妊活サプリの摂取について!

妊活中は、ストレスなどを溜めず、規則的な生活習慣を行うことが重要です。そして、妊娠しやすい体作りと卵子の質を高めるためには、バランスの取れた食事が大切です。しかしながら、毎日の生活の中で、さまざまな栄養素をバランス良く摂っていくことは意外と難しいものです。

そこで、妊活に必要な栄養素を手軽に摂取できる方法として、妊活サプリの摂取がおすすめです。妊活サプリは、妊活中の女性が積極的に摂りたいビタミンや葉酸、鉄分を始めとし、亜鉛やカルシウムなどのミネラルを手軽に摂取することができます。日頃から不足しがちなこれらの栄養素をきちんとサプリで摂取することで、妊娠しやすい体を作ることができます。

葉酸はパートナーの男性も一緒に摂取した方がいいの?

妊活中に積極的に摂りたい栄養素の一つに、葉酸があります。女性は葉酸を摂取することによって、卵子の質を高め、着床後の受精卵にも効果的と言われています。また、葉酸は妊活中の女性だけではなく、男性も摂取した方がいいと言われています。

なぜなら、男性の葉酸摂取についての研究では、葉酸を十分に摂取している男性の精子は、そうでない男性のものと比べると、染色体異常が約20%低いことが報告されているからです。男性は葉酸を摂取することによって、精子の質を高めたり、ダウン症のリスクなどを低減する効果が期待できるのです。これらのことから、葉酸は、妊活中の男性も積極的に摂取した方がいいといえるでしょう。

葉酸は、毎日の食事でも摂ることはできますが、適切な量の葉酸をきっちりと摂取したい男性は、葉酸が配合されているサプリを摂取するといいでしょう。妊活中の女性と一緒に摂取していくことをおすすめします。

 

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